abnehmen mit Keto-Ernährung
Machen Sie Ihren Körper zur Fettverbrennungsmaschine
Bei dieser Ernährungsform sind Kohlehydrate fast zur Gänze zu vermeiden.
Denn wenn der Körper über die Nahrung kaum Kohlenhydrate erhält, dann muß er sich selbst welche bauen. ….und er kann das! Er baut sich aus Fetten und Eiweißen sogenannte Ketonkörper und nutzt diese als Kohlenhydrat-Ersatzstoffe.
Diesen Zustand nenn man KETOSE. Dabei verwandelt er dann sowohl das mit der Nahrung zugeführte Fett, sowie gespeichertes Fett, in abrufbare Energie. Im Zustand der Ketose kann der Körper zur Fettverbrennungsmaschine werden.
Dieser Extremzustand hält solange an, solange die Kohlenhydratzufuhr radikal beschränkt bleibt!
KETO Abnehm- Philosophie
DEN KÖRPER UMPROGRAMMIEREN
Ultimativer Fettabbau ohne Hungern
AUSNAHME: Wenn der eigene Körperfettanteil über 33% liegt, muß die Fettzufuhr auf 60gr pro Tag beschränkt werden, damit der Körper im Ketosezustand vorerst die vorhandenen überschüssigen Fettdepots zur Energiegewinnung heranzieht. Daher gilt für alle mit einem Körperfettanteil über 33% folgende Formel für gesundes Abnehmen: 75% Protein, 15% Fett und 10% Kohlenhydrate.
- OHNE HUNGER ABNEHMEN
Die aussagekräftigen Shape-LIne LEBENSMITTEL-TABELLEN zeigen genau auf welche süße Desserts, Limonaden und Früchte verzichtet werden muß. Auch die Vermeidung von Weizenbrot oder Nudeln ist ein MUSS. Im untenstehenden FOOD BLOG finden Sie köstliche Alternativen, trotz Verzicht auf alles mit Stärke und Kohlenhydrate.
WARUM KOHLEHYDRATE MEIDEN?
Sobald mehr als 40gr Kohlenhydrate/Tag zugeführt werden, schaltet die Verbrennung sofort von der Ketose wieder um.
WARUM FETTE SCHLANK MACHEN
Wenn die Kohlehydrat-Zufuhr auf max. 40gr pro Tag beschränkt bleibt, ist der Körper gezwungen auf andere Energiequellen zurückzugreifen und schaltet nach 2-3 Tagen auf die Ketose um. Normalgewichtige können ihren Körper nun mit Proteinen und gesunden Fetten (wie Leinöl, Olivenöl, Käse, Butter usw) überschütten. In der Ketose verbrennt er zur Energiegewinnung anstatt der Kohlenhydrate, das mit den Mahlzeiten zugeführte und wichtiger noch, das im Körper eingelagerte Fett in Verbindung mit Proteinen ( Eiweißen)
Daher gilt für alle, deren Fettanteil unter 33% liegt, die folgende Formel für gesundes Abnehmen: 70% Fett, 25% Protein und 5% Kohlenhydrate.
KETOGENE TIPPS
Kaffee und Tee – trinken Sie nur ungesüßt. Eine kleine Menge Milch oder Sahne ist zulässig.
Zartbitterschokolade kann Ihre gelegentliche Spezialität sein. Ausgeschlossen sind Milch- oder weiße Schokolade.
Basensuppe mit wahlweise Hühner- oder Rinderknochen als Nährstoffgetränk verwenden. Basensuppe ist eine reiche Quelle an Aminosäuren, hochwertigem Fett und vielen Mineralien.
BASIC MIX – erhält die Säure/Basen Balance trotz hoher Proteinzufuhr. Basic Mix schleust überflüssige Säuren raus und versorgt den Körper mit essentiellen Nährstoffen.
KETOGENE No Go’S
- Zuckerhaltige Lebensmittel
- Getreide und Stärke
- Früchte (außer Beeren)
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, etc.)
- Wurzelgemüse (Kartoffeln, Karotten,...)
- fettarme Produkte (Fast Food)
- Fertig-Saucen
- ungesunde Fette (Mayonnaise, verarbeitete Öle)
- alkoholische Getränke
- Hier geht es zu den ketogenen LEBENSMITTEL-TABELLEN
