Muskelaufbau auch ohne anstrengendes Workout – es funktioniert!
BodyShapen oder EMF Training kombiniert mit der richtigen Ernährung führt in der ersten Phase zum Muskelaufbau und im Anschluss daran, beginnen die Fettdepots zu schmelzen.
Muskelaufbau braucht alles: Proteine, Carbs (Kohlehydrate) und Fette
Eiweiß ( 40% Proteine) gilt zwar als entscheidend, doch auch leichte Carbs ( 40% ) und 20% ungesättigte Fette dürfen hier nicht weggelassen werden – allerdings immer erst nach dem Training/ EMF Behandlung
PHASE 1: MUSKELAUFBAU
🏃♀️ 2- 3 x pro Woche BodyShapen und EMF Styler Behandlung… und was sonst noch an Bewegung dazukommt!
💪 Während der ersten Zeit des Muskelaufbautrainings kann das Gewicht steigen, jedoch verringert sich immer der Umfang – die CM werden messbar weniger.
🍉 Kalorienzufuhr sollte 20% unter dem täglichen Kalorienverbrauch liegen.
🥨 In der Muskel-Aufbauphase benötigt der Körper immer nach dem Training eine extra Portion Kohlenhydrate. Diese bringen die Muskelzellen dazu, verstärkt die Proteine aufzunehmen und der Muskelaufbau kann starten.
✔ BodyShapen – Ausdauertraining für straffe Muskel – günstige Monats- Abos
✔ EMF Body Styler- gezielter Muskelaufbau an speziellen Zonen – attraktive Kennenlern Angebote
PHASE 2: FETTABBAU
😀 2- 3 x pro Woche BodyShapen bzw. EMF Styler Behandlung… und was sonst noch an Bewegung dazukommt!
💪 Je höher der Muskelanteil wird, umso besser gelingt der Fettabbau. Fettpölsterchen werden kleiner, die Muskeln werden sichtbarer und der Body kommt in shape.
🍉Kalorienzufuhr reduzieren! Sollte 30% unter dem täglichen Kalorienverbrauches liegen.
🥔🥔 Nach einem Training empfehlen wir mehr und mehr auf LOW CARB ( langsame Kohlehydrate) umzusteigen.
Haferflocken, Quinoa oder Süßkartoffel.
„Wie viele Kalorien darf ich essen, wenn ich Muskel aufbauen und Fett abbauen möchte ?“
Dazu ist es wichtig den persönlichen, täglichen Kalorienverbrauch zu kennen. Dieser setzt sich immer zusammen aus dem:
⁂ Grundumsatz – das ist der Energieverbrauch im Ruhezustand. Erhalt der Körpertemperatur und der Organtätigkeit (Verdauung, Herzschlag,….)
⁂ Leistungsumsatz – das ist die zusätzliche Energie für körperliche Aktivitäten
Shapeline -Kalorienrechner
Errechne hier deinen täglichen Kalorienverbrauch und erstelle deinen individuellen Speiseplan. Wenn du deinen täglichen Kalorienverbrauch kennst kann es los gehen. Starte durch!
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Auf diese Lebsnmittel kommt es an!
Suche dir aus diesen perfekten Nahrungsmittel, die entweder viel hochwertiges Protein oder viele langsame Carbs enthalten, sowie ausschließlich ungesättigte Fettsäuren, deine Lieblinge aus. Ein Mix daraus sollte an den Trainingstagen im Speiseplan enthalten sein. Salate & Gemüse dazu sind auch immer herzlich willkommen. KEIN FASTFOOD, WENIG ALKOHOL UND VIEL WASSER !
Damit der Muskelaufbau noch besser funktioniert .....
